I measc na trealaimh aclaíochta, tá rower ar cheann de na trealamh le go leor feidhmeanna.Ag an am céanna, tá go leor buntáistí ag rower freisin.Mar sin féin, tá rower ar leith freisin.Ach níl a fhios ag roinnt daoine conas rámhaí a úsáid i gceart.Creidimid gur mhaith le roinnt daoine níos mó a fhoghlaim faoi rámhaí.Mar sin, cad é an bealach ceart chun rámhaí a úsáid?Anois déanaimis é a roinnt!
Céim 1:
Cuir an chos ar an gcos agus ceangail é le strapaí pedal.Ag an tús, poll an handlebar le neart cuí faoi fhriotaíocht leibhéal níos ísle.
Céim 2:
Bend na glúine i dtreo an cófra, lean an comhlacht uachtair beagán ar aghaidh, brúigh na cosa go crua chun na cosa a leathnú, lámha a tharraingt go dtí an bolg uachtair, agus lean an comhlacht ar gcúl.
Céim 3:
Déan na lámha a shíneadh, lúb na glúine, agus bog an corp ar aghaidh, ar ais go dtí an áit ar thosaigh tú.
Airdí:
1. Ba chóir go nglacfadh tosaitheoirí cur chuige de réir a chéile.Ag an tús, cleachtadh cúpla nóiméad níos lú, agus ansin an t-am cleachtais a mhéadú ó lá go lá.
2. Ba chóir go mbeadh an handlebar scaoilte agus ba chóir go mbeadh an stuáil réidh.Má tá an handlebar ró-láidir, tá sé éasca a chur faoi deara tuirse sa dá lámh agus arm, agus tá sé deacair go fóill.
3. Nuair a bhíonn tú ag rámhaíocht, ba cheart duit comhoibriú le análaithe;inhale nuair a tharraingt siar, agus exhale nuair a scíth a ligean.
4. Coinnigh súil ar an riocht pulse ag am ar bith, déan an ráta buille croí a chinneadh roimh ré, agus déan iarracht an caighdeán a bhaint amach.Má sháraíonn sé an caighdeán, mall síos chun an ráta croí a ísliú, agus ná stad láithreach.
5. Tar éis an aclaíochta, déan roinnt cleachtaí scíthe, mar shampla siúl go mall, agus ná suí nó seasamh go fóill láithreach.
6. Déan é trí nó cúig huaire sa lá, 20 go 40 nóiméad gach uair, agus níos mó ná 30 stróc in aghaidh an nóiméid.
7. Tá sé éasca a bheith ina chúis le forbairt aon-thaobh ar neart an chomhlachta, seasmhachta agus forbairt muscle trí oiliúint trealaimh a dhéanamh go simplí, agus neamhaird á dhéanamh ar imoibriú, luas agus comhordú.Mar sin, chomh maith le hoiliúint trealaimh thraidisiúnta, ba cheart cleachtaí cúnta riachtanacha (cosúil le cluichí liathróide, healaíona comhraic, aeróbaic, hip-hop, dornálaíocht, damhsa, etc.) a chur leis freisin chun an comhlacht a fhorbairt go cuimsitheach.
Am postála: Jun-03-2019